Tercera semana de entrenamientos, a trece del Maratón de Madrid 2015

Esta semana ha sido la primera que he podido disponer de los siete días para distribuir los tres entrenamientos, la primera semana, por los Reyes, solo dispuse de cinco días, y la segunda, por la muerte de mi abuela, solo dispuse de cuatro, en ésta, por fin, he disfrutado de los siete días y eso lo he notado para bien.

Para empezar he estado más descansado (y no olvidemos que el descanso es parte del entrenamiento), y he notado las piernas menos cargadas, por lo que a pesar de que las sesiones siguen aumentando en tiempo y kilometraje, me he notado bien y he tenido buenas sensaciones. Por otro lado, me he podido permitir ciertos lujos, como ir un día a la piscina (climatizada, por supuesto), con mi mujer y mi sobrinilla, o tirarme una hora relajado en la cama junto a mi pequeñajo y la voz de India Martínez, o aprovechar que han subido un poco las temperaturas y ha lucido el sol, para salir a pasear con mi mujer y mi niño.

Los entrenamientos esta semana han sido:

Día uno, sesión corta. Este día tocaba subir el tiempo de la sesión “corta” de 45 a 60 minutos, pocas veces he hecho salidas de una hora después de un día de trabajo, pero debo de reconocer que me encontré bastante bien, y corrí algo más rápido que en días anteriores. Tenía que hacer 60 minutos a un ritmo promedio entre 6:00 min/km y 6:30 min/km, e hice un recorrido de 10,17 kilómetros en 59:15 minutos, a un ritmo promedio de 5:49 min/km. Y, como es habitual, en el recorrido tuve algo más de cuatro kilómetros y medio cuesta arriba.

Día dos, sesión de gimnasio para fortalecer abdominales, lumbares, hombros y piernas, y luego un poco de cinta. De nuevo he aprovechado para compartir entrenamiento con mi mujer, que sigue con su pretemporada y la idea de hacer carreras, ya va por veinte minutos de carrera continua y tres kilómetros, despacito pero avanzando, que es lo importante. Yo por mi parte hice 25 minutos de carrera para hacer 4,30 kilómetros, a un ritmo promedio de 5:48 min/km. Creo que hasta ahora no lo he comentado, pero cuando corro en cinta siempre le pongo inclinación, porque si corro tan llano no voy cómodo y luego tengo molestias.

Día tres, sesión de fondo. El salto de nuevo ha sido de quince minutos respecto a la semana anterior, así que ya estamos en hora y media, como hoy ya era una distancia importante he aprovechado para llegar hasta un parque que hay cerca de Alcorcón, donde he corrido alrededor del lago, y así también me beneficiaba de los muchos kilómetros de arena y sin cuestas que tiene, y de paso no cargaba en exceso la piernas. Como he dicho, según el plan tenía que hacer 1 hora y treinta minutos a un ritmo promedio entre 6:15 min/km y 7:00 min/km, en mi caso el recorrido ha sido de 14,55  kilómetros y lo he hecho en 1:28:39 minutos, a un ritmo promedio de 6:05 min/km, y a pesar de hacer bastante en llano por el parque, he tenido unos cuatro kilómetros y medio cuesta arriba.

En esta tercera semana ya se van notando la subidas de los tiempos y kilómetros de cada sesión, aunque el haber tenido una semana tranquila en comparación de las anteriores ha ayudado a llevarla bastante bien, también se agradece que no haya tenido agua en ninguna de mis salidas, e incluso hoy había una temperatura más que agradable. Así pues, tercera semana acabada, y vamos a por la cuarta, en la que cambiaré una de las sesiones de entrenamiento por la IV Carrera Solidaria Entreculturas.

Semana 3	Día 1	Día 2	Día 3
Plan Entrenamiento	60 minutos Ritmo entre 6:00 y 6:30 min/km	60 minutos Ritmo entre 6:00 y 6:30 min/km	1 hora y 30 minutos Ritmo entre 6:15 y 7:00 min/km
Realizado	59:15 minutos Ritmo 5:49 min/km 10,17 kilómetros	Fortalecimiento en gimnasio y 25 minutos de carrera a ritmo 5:48 min/km 4,30 kilómetros	1:28:39 minutos Ritmo 6:05 min/km 14,55 kilómetros