Masaje de descarga y running

546,15 kilómetros, eso es lo que llevo recorrido desde septiembre hasta ahora, solo corriendo, luego habría que sumarle los kilómetros en bici, que también han sido unos cuantos. Y ahora toca preparar el Maratón, lo cual de aquí al 31 de julio también sumara unos cientos de kilómetros a los que ya llevo. Es por ello que este año decidí que en vez de hacerme un masaje de descarga cuando acabe la temporada, me haría otro tras el Medio Maratón de Madrid, de cara a afrontar mejor la planificación del Maratón.

Foto: http://www.letsport.es/

Ahora bien, ¿qué es un masaje de descarga?

El masaje de descarga es un tratamiento preventivo y recuperador, el cual mediante la aplicación de compresiones, fricciones, presiones y otras maniobras tendrá efectos recuperadores en los grupos musculares que más cargamos en el entrenamiento. En nuestro caso cuádriceps, gemelos e isquiotibiales. Mediante estos masajes de descarga conseguiremos evitar lesiones, mejorar el rendimiento, acelerar la recuperación y optimizar el rendimiento muscular.

Por norma general, o por lo menos en mi caso, siempre me han dado los masajes de descarga en las piernas, como he dicho anteriormente, cuádriceps, gemelos e isquiotibiales, pero a veces sería también importante que el fisioterapeuta nos descargase dos zonas que también sufren mucho cuando corremos, como son los glúteos y los lumbares.

Con el masaje de descarga, también vamos a conseguir reducir nuestras contracturas musculares, poniendo en orden y realineando nuestras fibras musculares. Mejorará nuestra circulación sanguínea aumentando el aporte de oxígeno a los músculos, y nos relajará tanto a nivel físico como mental.

A la hora de ir a darnos un masaje de descarga, tenemos que tener presente que el momento menos idóneo para ello es justo después de un entrenamiento o de una carrera. ¿Por qué?, pues la respuesta es sencilla, en ese momento nuestros músculos se encuentran inflamados, fatigados e incluso doloridos, por lo que al aplicar un tratamiento de fricción como es un masaje de descarga, puede ser contraproducente. Por lo tanto, lo más conveniente es darse el masaje de descarga unas horas o incluso un día después de haber entrenado o participado en una carrera, así mismo es conveniente que tras el masaje muscular el fisioterapeuta nos ayude a estirar, y que el día siguiente al masaje descansemos o realicemos un entrenamiento suave, ya que tras un masaje de descarga se produce un descenso del tono muscular. Si nos realizan un masaje tras un entrenamiento o una carrera, éste no debe ser de descarga, sino un masaje suave y drenante que ayude a desinflamar los músculos.

Y, ¿cada cuánto deberíamos darnos un masaje de descarga?, como os he comentado anteriormente, yo me lo suelo dar una vez al año, normalmente al empezar la temporada, aunque este año serán dos, pero según los expertos, los deportistas que hagan 3 o 4 sesiones a la semana, como es mi caso, deberían darse un masaje de descarga cada mes y medio, y en el caso de los que salen a diario, lo recomendable es una sesión de descarga cada dos o tres semanas. A mí eso me parece algo excesivo, sobre todo tratándose de lo que somos, corredores populares, que no vivimos de esto, y que no podemos estar destinando cada mes y medio una parte de nuestra nómina para darnos masajes. Y es que en mi caso, aunque mi cuñado es fisioterapeuta, no me gusta que para una vez que nos vemos cada quince días, molestarle y que me de masajes en su tiempo libre, por lo que siempre me trato con el fisioterapeuta del gimnasio.

Como para muchos de nosotros la opción de darnos un masaje de descarga cada mes y medio es bastante difícil, por no decir imposible, hay otras opciones que nos pueden ayudar en el transcurso de un masaje de descarga a otro como son, la aplicación de hielo para recuperar la musculatura fatigada (crioterapia) y la realización de una serie de estiramientos suaves una vez acabemos la sesión de entrenamiento o carrera.