Tercer Maratón de 2017, Valencia. Estamos a tres semanas

Los corredores populares tenemos que compaginar familia, amigos trabajo y entrenamientos, y hay ocasiones en las que tenemos que hacer encaje de bolillos para poder cuadrar todo, sacar tiempo de algún lado para poder cumplir con todo, o en alguna ocasión renunciar a algo. Esta semana me ha tocado guardia en el trabajo lo que significa que en lugar de salir a las seis salgo a las ocho, lo que supone llegar dos horas más tarde a casa, y básicamente se traduce en que apenas pueda ver al peque.

Por supuesto, tener guardia en el trabajo también influye a la hora de salir a entrenar, me afectó en el entrenamiento de series que hice el martes, ya que entre que llegué a casa, me cambié y dediqué algo de tiempo a la familia, me encontré que salí a entrenar a las 21:15, una hora ya bastante tardía, pero no quedaba otra. Por suerte, aunque no me encontraba muy animado para entrenar, una vez empecé a correr me encontré bastante bien, lo malo es que con el entrenamiento de series ya se me hizo bastante tarde, y no pude completar la carrera con entrenamiento de core, ni otros ejercicios que suelo hacer normalmente.

Para la sesión del jueves, pude cambiar el turno con un compañero (ya me tocará devolverle el favor), y acudí a un nuevo entrenamiento con Adidas Runners, en este caso el entrenamiento era de 10 kilómetros, así que para completar el entrenamiento que marcaba el plan, hice tres kilómetros y medio por mi cuenta. En el entrenamiento de Adidas, me volví a meter en el segundo grupo, el que tenía marcado un ritmo de 5 min/km, aunque hubo varios kilómetros en los que fuimos por debajo, llegando a hacer kilómetros a 4´40”.

Y para acabar la semana sesión de fondo, la antepenúltima del plan, y en la que he hecho la tirada más larga en cuanto a tiempo, ya que para esta sesión y la siguiente el tiempo marcado es de 110 minutos.

Los entrenamientos de la semana han sido:

Día 1. Sesión de series. 25´ + 2 x 5.000 + 15´. Los ritmos de las series debían ser 26´15” y 24´30”, y las series salieron en 25´43” y 24´12”. El entrenamiento fue de 15,74 km, a un ritmo de 5:21 min/km, para un total de 1h 24´11”.

Día 2. Sesión de rodaje. 75´. Sesión de rodaje con Adidas Runners, 10 kilómetros a un intenso ritmo con el grupo de Adidas, y 3,5 kilómetros que complementé yo a un ritmo más tranquilo. La sesión fue de 13,51 km, en 1h 09´18”, a un ritmo de 5:08 min/km.

Día 3. Sesión de fondo. 110´ a ritmo progresivo, 60´ entre 6´30” y 6´, 30´ entre 6´ y 5´30”, y 20´ entre 5´30”  y 5´10”. Sesión progresiva en la que he ido cumpliendo con los ritmos y en la que he conseguido acabar a 5´07” en el último kilómetro. El entrenamiento ha sido de 19,59 kilómetros, en 1h 50´27” a un ritmo de 5:35 min/km.

Estamos a tres semanas del Maratón, ya lo tenemos encima, quedan los últimos entrenamientos para vernos en la línea de salida del Maratón de Valencia.

Semana 11	Día 1	Día 2	Día 3
Plan Entrenamiento	25´+ 2X5.000 + 15´ A 26´15”  y 24´30”	75´ Entre 5´25”  y 5´15”	110´ progresivos 60´ de 6´30”  y 6´ 30´ de 6´ y 5´30” 20´ de 5´30”  y 5´10”
Realizado	1h 24´11´´ 15,74 km 5:21 min/km	1h 09´18” 13,51 km 5:08 min/km	1h 50´27” 19,59 km 5:38 min/km