Octava semana de entrenamientos, a una del Medio Maratón Villa de Madrid

Con un día de retraso os traigo lo que han sido los entrenamientos de la octava semana, la cual es la última de entrenamientos antes de la semana del Medio Maratón, semana que por otro lado prácticamente ha sido nula. Menos mal que el Medio Maratón no depende exclusivamente de esta semana, porqué si así fuese las perspectivas para la carrera no serían nada buenas.

Jardines del Buen Retiro

Y es que con la Semana Santa de por medio ya tenía muy claro que iba a ser complicado cumplir todos los entrenamientos planeados, más cuando a los días festivos, había que sumarle que los días de trabajo me tocaba guardia, lo que suponía salir a las ocho de trabajar, en lugar de a las seis. Pero bueno, aún con esos inconvenientes la idea era la de perder solo un entrenamiento y poder hacer dos, pero no, eso tampoco pudo ser, y es que después de varias semanas de obstrucción nasal y mucosidad esto ha derivado en una sinusitis, que el lunes ya me dejó muy tocado, pero que no fue nada comparado al martes y al jueves, días en los que la sinusitis me hizo pasar varias horas en cama hasta que el dolor pasó de ser insoportable, a ser relativamente soportable. Por suerte, desde el jueves a media tarde no ha habido ni rastro de la sinusitis, y he podido disfrutar de los días de descanso. Para los que no sepan, la sinusitis es una inflamación de las fosas nasales que deriva en una infección y en un fuerte dolor de cabeza, como si tuvieses jaqueca o migraña. 

Al final el único día que pude cumplir el plan fue el sábado, aunque fue más salir a correr por las ganas que tenía de calzarme las zapatillas que por cumplir con el plan, y es que después de un día y medio de estar en la calle, de bar en bar, comiendo de tapitas, de estar de pie prácticamente el 100% del tiempo… ni el cuerpo ni las piernas las tenía para salir a correr, pero la verdad es que me apetecía salir un rato, y así lo hice.

Así que con esto, el plan de entrenamientos, y el entrenamiento de esta semana han sido:

Día uno, fartlek y fortalecimiento. Tenía que hacer una sesión de 40 minutos fartlek, con un desglose de 5 minutos a 6:15 min/km, 30 minutos de cambios de ritmo de 500 metros a 4:45 min/km y 250 metros a 7:15 min/km, y para terminar 5 minutos a 6:15 min/km. La idea era haberlo hecho el martes, pero la sinusitis me tenía destrozado, y si simplemente la luz o algo de ruido ya me molestaba, imaginaros salir a correr y hacer una sesión de fartlek… inmediatamente la idea de salir a correr se me fue de la cabeza.

Día dos, sesión a ritmo. Esta semana tocaba de nuevo sesión de ritmo, una sesión de 50 minutos, en la que el desglose era de 20 minutos a un ritmo de 6:15 min/km y 30 minutos a un ritmo de 5:15 min/km. Tras no poder hacer el entrenamiento del martes, me planteé hacer el entrenamiento el jueves, pero de nuevo la sinusitis me atacó fuerte y tuve que desestimar la idea de salir a entrenar.

Día tres, sesión de fondo. El único entrenamiento que realicé durante la semana, aunque como dije anteriormente tampoco fue un entrenamiento, sino más bien salir a disfrutar un poco de correr. Tras un día y medio de no parar en casa, y de pasar muchas horas de pie, la piernas parecían dos bloques de cemento, por lo que poco les podía exigir, pero bueno, como después de varios día de parón tenía bastantes ganas de salir, y además, más vale poco que nada, me calcé las zapatillas y salí a hacer unos kilómetros.  Para esta sesión tenía que hacer 60 minutos, a un ritmo entre 6:00 min/km y 6:45 min/km, y yo hice 9,11 kilómetros, en 53:45 minutos, a un ritmo de 5:54 min/km.

Y ya estamos en la semana del Medio Maratón, el planning para esta semana es muy tranquilo, un par de salidas de 30 minutos, para mantener las piernas activas, intentar hacer acopio de muchos hidratos, comiendo pasta casi todos los días, una sesión de relax el sábado, y a esperar que el domingo todo salga bien, que haga buen día y que disfrutemos recorriendo las calles de Madrid. Respecto a la idea con la que afronto el Medio Maratón, pues en principio es acercarme a la marca del año pasado que fue de 1:50:00, y si me veo bien de ritmo intentar bajarla, sino, pues no irme muy por encima, pero la verdad es que después de como estoy afrontando últimamente las carreras, con verme en la línea de salida sin haber tenido ningún problema de salud ya sería un triunfo, y a partir de ahí, a ver lo que las piernas dan de sí, pero sobre todo, volver a disfrutar de correr el Medio Maratón Villa de Madrid.

Semana 8	Día 1	Día 2	Día 3
Plan Entrenamiento	Fartlek 40 minutos 5 min a 6:15 min/km Insertar 30 minutos 500 m a 4:45 min/km 250 m a 7:15 min/km 5 min a 6:15 min/km	Sesión de Ritmo 50 minutos 20 min a 6:15 min/km 30 min a 5:15 min/km	Sesión de Fondo 60 minutos Ritmo entre 6:00 y 6:45 min/km
Realizado	No realizado	No realizado	Sesión de fondo 53:45 minutos Ritmo 5:54 min/km 9,11 km