Próximo Maratón, Sevilla: Estamos a tres semanas

Cerramos hoy una semana bastante importante de cara al Maratón de Sevilla, ya que dentro de los entrenamientos marcados para la semana tocaba hacer un entrenamiento en competición que me iba a dar una idea bastante precisa de cómo estoy asimilando los entrenamientos del plan, lo cual no quiere decir que de esa prueba pueda sacar el resultado final del Maratón de Sevilla, ya que en ello influyen muchos otros factores.

Semana Santa de Sevilla

Y como el plan marcaba el Medio Maratón para el fin de semana, las otras sesiones del plan han dado un poco de tregua, sobre todo la sesión de rodaje, que ha bajado en tiempo, en intensidad, y donde también me han quitado la sesión de fortalecimiento. En cambio lo que sigue sin dar tregua es el trabajo, una nueva semana cargada de trabajo y saliendo más tarde, lo bueno es que, en teoría, ha sido la última semana de tanto trabajo, y por norma, febrero suele ser un mes bastante más tranquilo, lo cual me vendrá muy bien para llegar al Maratón con la mente más despejada.

Esta semana los entrenamientos los he vuelto a hacer martes y jueves, de forma que al Medio Maratón llegase con las piernas descansadas, y para intentar llegar más relajado aún, el sábado por la mañana mi mujer y yo nos fuimos a la zona de termas y spa del gimnasio, a darnos una buena sesión de relajación, y en mi caso a aprovechar las distintas piletas de calor y frío y duchas de contraste para hacer una pequeña sesión de crioterapia. La verdad no sé hasta qué punto ayuda a descargar la musculatura, pero si os puedo asegurar que sales con la mente totalmente despejada y el cuerpo relajado.

Por lo demás puedo decir que ha sido una semana bastante tranquila, pero antes de pasar a desglosar los entrenamientos de la semana contaros que esta semana me he comprado las zapatillas con las que correré el Maratón de Sevilla. En principio mi idea era correr con las Adidas Supernova Glide con las que corrí el Maratón de San Francisco, pero el sábado por la tarde fui al outlet de Adidas solo con la intención de mirar y vi las Adidas Ultra Boost por 99 euros, es una zapatilla que salió al mercado por 180 euros, y que lo más barato que yo las he visto fue por 150 euros, así que era una buena oportunidad para hacerme con el modelo estrella de Adidas, más, cuando solo quedaban seis pares, y solo uno de ellos era de mi número, así que aunque no tenía pensado comprarme nada, se vinieron conmigo a casa.

Adidas Ultra Boost ST

Y ahora, toca contaros los entrenamientos de la semana:

Día 1. Sesión de series. 25´ + 6 x 1.000 + 15´, las series entre 5´25” y 4´55”, con una recuperación de 1´. Tras la sesión de series que la semana pasada hice en cinta, por cuestiones metereológicas, en esta ocasión volví a hacerla en la calle, lo cual es bastante más ameno. El entrenamiento salió bastante bien, aunque debo decir que las dos primeras series las hice demasiado tranquilo, sin forzarme mucho, 5´09” y 5´16”, para las siguientes me forcé, salí de la zona de confort y las hice en 4´45”, 4´47”, 4´42” y 4´35”, es decir todas por debajo de los 4´55” que marcaba el plan. El crono al final del entrenamiento, descontando la recuperación entre serie, marcó un tiempo total de 1 h 07´34”, un total de 12,07 km, y un ritmo medio de 5:36 min/km. Para acabar el entrenamiento, tres series de 30 repeticiones de tres ejercicios de abdominales de planchas y uno de lumbares, y estiramientos.

Día 2. Sesión de rodaje. 45´ a ritmo muy suave, entre 6´50” y 6´10”, por lo que como he comentado antes, el plan en previsión de no cargar mucho las piernas de cara al Medio Maratón, bajaba de tiempo y de intensidad. La sesión tiene poco que contar, ritmo muy tranquilo, en algunas ocasiones casi de ir trotando, y que aproveché para meter alguna que otra cuesta que hiciese el entrenamiento algo más ameno, a pesar de llevar un ritmo tan suave. La sesión fue de 7,34 km, en 46´32”, a un ritmo de 6:21 min/km. Tras la sesión, en esta ocasión no tocaba hacer ejercicios de fortalecimiento, haciendo en su lugar ejercicios de tobillos. Por supuesto si que hice ejercicios de abdominales y estiramientos, y en esta ocasión cinco rectas de 50 metros que hice a 3:45 min/km.

Día 3. Sesión de fondo. Esta semana tocaba hacer entrenamiento en competición, hacer un Medio Maratón, que sería un importante test de cara al Maratón de Sevilla. El plan marcaba que lo ideal sería hacerlo en un ritmo entre 5´10” y 5´05”, y acabarlo en torno a 1h 48´, cuanto más cerca estuviese de esa marca, mejor, ya que significaría que las piernas están asimilando correctamente el plan de entrenamiento. En la entrada del próximo miércoles os contaré todo lo que ha sido el Medio Maratón de Getafe, pero si os anticipo que el Medio Maratón lo hice en 1h 48´14”, lo que ha supuesto mi mejor marca en un Medio Maratón, a un ritmo de 5:04 min/km, y lo mejor de todo, es que los kilómetros más rápidos los hice en el 19 y el 20, lo que supone una importante inyección de moral de cara al Maratón de Sevilla.

Estamos a tres semanas del Maratón de Sevilla, por ello la próxima semana es la última fuerte, después de eso la intensidad baja, así que toca dar el último empujón al plan de entrenamientos para encarar la cuesta abajo que me llevará hasta la línea de salida del Maratón.

Semana 11	Día 1	Día 2	Día 3
Plan Entrenamiento	25´+ 6 x 1.000 + 15´ Entre 5´25” y 4´55” Recuperación 1´	45´ De 6´50” a 6´10” 5 rectas de 50 m Ejercicios de tobillos	Medio Maratón de Getafe
Realizado	1 h 07´34´´ 12,07 km 5:36 min/km	46´32” 7,34 km 6:21 min/km	1h 48´15´´ 21,097 km 5:08 min/km