Como ya predije, esta iba a ser una semana
intensa de trabajo, esto hizo que si en un principio tenía pensado hacer los
entrenamientos martes, jueves y sábado, al final lo tuviese que cambiar y hacer
los entrenamientos miércoles, viernes y domingo. A esto se ha unido que esta
semana ha vuelto el calor, y que por las noches ya se nota, y eso hace
que por un lado el pequeñajo duerma peor, e incluso nosotros mismos también lo
notemos y a lo largo de la noche nos despertemos más de lo habitual. El
resultado de todo esto es que esta semana he estado bastante apático, y no
me apetecía mucho salir a correr, aunque con un poquito de fuerza de voluntad,
he conseguido cumplir con los tres entrenamientos.
¿Vosotros que sois de madrugar o de correr al
acabar el día?, yo reconozco que la cama me secuestra con mucha facilidad, no
me cuesta nada trasnochar, pero madrugar me cuesta la vida, y si ya de por sí
levantarme a las 7:30 de la mañana para ir a trabajar me cuesta horrores, no me imagino lo que
sería levantarme más temprano para ir a correr, hacer eso me parece un
imposible. Pues esta semana, dos populares que sigo en instagram se han
levantado a las 5:30 y a las 6:00 de la mañana para salir a correr. Sin duda
para los que no son corredores eso les parecerá una locura, la verdad que es
difícil explicar a alguien que no
disfruta de correr que te levantes antes de ir a trabajar para salir a
hacer unos kilómetros, pero está claro que los corredores somos así de locos, en
mi caso, como digo, no madrugo excesivamente para salir a correr, pero si hago otras locuras como irme hasta Córdoba para hacer un Medio Maratón, o como haré en breve, que estaré volando a San
Francisco para hacer un Maratón. Por cierto, ese día si que me tocará pegarme
un buen madrugón porque el Maratón empieza a las cinco y media de la mañana.
Si la semana pasada decía adiós a la Asics Gel
Nimbus, esta semana he dado la bienvenida a las Adidas Glide Boost, como se
suele decir “a rey muerto, rey puesto”, aunque he de decir que las Glide Boost
no son nuevas, ya que les di algún uso en el plan del Medio Maratón de Madrid, y son
las que usé para hacer los 21,097 kilómetros , así que aunque no les he dado aun mucho
uso, no son unas zapatillas a estrenar. Estas zapatillas son las que me
acompañaran en todas las sesiones de fondo que me quedan en el plan del
Maratón, y serán las que use el próximo 31 de julio.
Esta semana ha sido la última semana en la que la
sesión de fartlek ha durado una hora, a partir de la semana que viene y hasta el
final del plan baja hasta los 45 minutos. También empieza a descender el tiempo
de la sesión de ritmo/cuestas, para de esta forma empezar a descargar los
kilómetros semanales, que en las últimas cinco semanas ha sido siempre de más
de 42 kilómetros . Aunque todo sea
dicho, la próxima cambio la sesión de ritmo/cuestas por la carrera de Madrid
Villa Activa, que es una carrera de 15 kilómetros , por lo que el descenso del tiempo en
esta sesión no va a ser real, y es más que seguro que de nuevo la semana
termine rondando los 45 kilómetros .
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| Imagen instagram thesfmarathon |
Ahora paso a contaros lo que han sido los
entrenamientos de esta semana:
Sesión día 1. Sesión de fartlek. Como he indicado esta ha sido la última sesión de una hora de duración, sesión que por motivos laborales tuve
que retrasar hasta el miércoles. Con la vuelta del calor, no me arriesgué y la
volví a hacer en la cinta del gimnasio. En esta semana sesión de 60 minutos había
que hacer 5 minutos a un ritmo de 6:15 min/km, seguidos de doce cambios de
ritmo, haciendo 1000 m a 4:45 min/km y 500
m a 7:15 min/km, y para terminar 5 minutos a 6:15 min/km. En el
entrenamiento de 60 minutos, el ritmo medio fue de 5:45 min/km, para hacer un
total de 10,44 km . Tras la sesión tocó
hacer abdominales y estiramientos en el gimnasio.
Sesión día 2. Sesión de fondo. Con el cambio de día
de la sesión de fartlek, la segunda sesión pasó a ser el viernes en lugar del
jueves, y como ese día me podía permitir acostarme un poco más tarde, decidí
hacer la sesión de fondo el viernes noche, en lugar de madrugar el domingo,
haciedo ese día la sesión de cuestas. Esta semana me tocaba hacer el mismo
recorrido que hice en la semana 7 del plan, ese día el ritmo no fue del todo
malo, así que había que ver que tal iba en esta ocasión, con cuatro semanas más
de entrenamiento. Para este día el plan era de entre 135 y 150 minutos, a un
ritmo entre 6:00 min/km y 6:45 min/km. El entrenamiento fue muy bien hasta las
dos horas, a partir de las dos horas las piernas dejaron de responder como
hasta ese momento, y la verdad que penalicé bastante el ritmo en el tramo
final, pero debo estar contento, porque ese día tuve que
hacer un gran esfuerzo para salir a correr, ya que no me apetecía nada de nada.
Al final hice un entrenamiento de 2:30:10, a un ritmo 5:58 min/km, para un
total de 25,18 km . Esta sesión anteriormente
la hice a un ritmo de de 6:03 min/km.
Sesión día 3. Sesión de cuestas. La pasé al
domingo, me levanté a las 9:30, para evitar que me pillase el calor, ese
“madrugón” parece que no le sentó muy bien a las piernas y me costó mucho coger
un buen ritmo en los primeros kilómetros, aunque al final terminé la sesión con
bastantes buenas sensaciones. Para este día el plan era de 65 minutos de
cuestas, a un ritmo entre 5:30 min/km y 6:00 min/km. En la sesión hice un total
de dieciséis cuestas, ocho de bajada y ocho de subida, para un total de
1:02:53, a un ritmo de 5:55 min/km, y un total de 10,62 kilómetros .
Como ya os he comentado, la próxima semana tengo
la carrera de Madrid Villa Activa, una carrera de 15 kilómetros , que marcará el orden de los
entrenamientos. Una semana en la que también tengo unos días intensos de
trabajo, y donde seguramente el calor se afianzará aún más, así que
posiblemente no será una semana muy diferente a esta que terminamos, solo
espero no encontrarme tan apático y tener más ganas de salir a correr de las
que he tenido esta semana.
Semana
11
|
Día
1
|
Día
2
|
Día
3
|
Plan
Entrenamiento
|
Fartlek
60
minutos
5
min a 6:15 min/km
12
cambios de ritmo
5 min a
|
Sesión
Fondo
Entre
135 y 150 minutos
Entre
6:00 y 6:45 min/km
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Sesión
de cuestas
65
minutos
Entre
5:30 y 6:00 min/km
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Realizado
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Sesión
Fartlek
1:00:00
Ritmo
5:45 min/km
Abdominales
|
Sesión
Fondo
2:30:10
5:58
min/km
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Sesión
de cuestas
1:02:53
5:55
min/km
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