Acabo de pasar la semana top, la que es la semana
con mayor carga de kilómetros de las dieciséis que componen el plan, bueno para
ser más exactos de las quince semanas que componen el plan, ya que la que hace
la número dieciséis es la del Maratón. En esta semana he sumado a las piernas 48,35 kilómetros , las pasada fueron 46,23 kilómetros , y la que empezaremos mañana calculo que
también estará alrededor de esas dos cifras.
Comparando estas tiradas de fondo con las que
hice para el Maratón de Madrid, hay una clara diferencia y es la experiencia,
recuerdo como el año pasado "temía" estas sesiones, se trataba de distancias y duración que
nunca había hecho, y ese desconocimiento daba algo de "miedo". Ahora las afrontó
de manera distinta, ya sin ese miedo, pero si con respeto, y es que son
sesiones muy largas, en las que no solo el cuerpo, también la mente juegan
mucho, y es que durante todo el entrenamiento pasas de la euforia al desánimo
en apenas unos momentos, te encuentras preguntándote que haces pegándote esas
palizas, y al momento, sintiéndote en una nube, y es ahí donde la mentalización
juega un papel muy importante.
En esta semana el calor ha entrado fuerte en
Madrid, a las nueve de la noche aún teníamos una temperatura de 30 grados, y esto,
salvo rara excepción, ya será lo que nos acompañe en las próximas sesiones, e
incluso irá a más a lo largo de las semanas, lo cual es un handicap bastante
importante, y es que la sensación que te transmite el cuerpo al correr con calor
no son nada buenas, las piernas se sienten pastosas, y la sensación de fatiga
es importante.
En los tres días de esta semana, el calor ha sido
un factor clave. En la sesión de fartlek por varios motivos, como ya os he
contado en anteriores ocasiones esta sesión la hago en un parque que tiene un
ovalo de arena de un kilómetro, en las tardes-noches de frío que hemos tenido
en otoño e invierno, no somos más de diez los locos que nos cruzamos en dicho
parque, pero con el buen tiempo, ese número aumenta bastante, a eso hay que
sumar la gente que sale a andar y a pasear al perro, desatado claro está, que
eso de llevarlo atado parece que es delito, cuando en realidad es al revés. El
calor hace que la arena esté muy seca, y eso sumado a la gente, hace que en la zona
del óvalo haya mucho polvo, y os podéis imaginar que para los que tenemos asma
no es nada recomendable, de hecho hubo un momento en el que estuve a punto de
parar el entrenamiento, ya que notaba que me faltaba el aire. ¡Ah!, y a esto
hay otra variable que sumar, los mosquitos, ¡la cantidad de mosquitos que había
en el parque!, como os podéis imaginar fueron muchos los que me terminé
comiendo. Ahora estoy intentando buscar alguna zona en la que hacer la sesión
de fartlek con menos inconvenientes, pero casi todas tienen alguno, o se me
quedan cortas, o tienen pasos de peatones o semáforos, así que a ver como lo
hago.
En la segunda sesión de la semana, la de cuestas,
simplemente decir que a la ocho de la tarde, cuando salí a hacer el
entrenamiento la temperatura según el Garmin era de casi 33 grados, desde luego
nada ideal para salir a correr.
Así que teniendo en cuenta como fue la sesión de
fondo de la semana pasada, viendo como había ido la semana, y viendo la
previsión del tiempo, tenía muy claro que había que evitar el calor, más cuando
la sesión de fondo se iba ya a las tres horas. La idea era levantarme a la
misma hora que me levanto para ir a trabajar, (las siete y veinte), para estar a
las ocho corriendo, y a las once haber terminado, pero claro una cosa es la
idea que uno tiene y otra la que lleva a cabo. El pequeñajo el viernes se echó una siesta de dos horas y media, y claro cuando dije de acostarlo, lo que menos
tenía era ganas de dormir, solo le apetecía jugar, así que me tocó luchar con
él para dormirlo, (mi mujer estaba en cama con anginas), y no lo conseguí hasta
pasadas las doce de la noche, con lo que tuve que retrasar el despertador. Al
final empecé el entrenamiento a las nueve y media, lo que me llevó a terminarlo
a las doce y media, y esto supuso que la última media hora fuese de mucho
sufrimiento, más cuando ni siquiera conseguía encontrar sombras en mi camino,
que me ayudasen a mitigar el calor.
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| Instagram thesfmarathon |
Los entrenamientos de esta semana han sido:
Sesión día 1. Sesión de fartlek. Como ya os he comentado
anteriormente, calor, polvo, mosquitos y mucha gente, fue la tónica en este
entrenamiento. Las piernas responden bien al ritmo, pero al igual que en las
anteriores ocasiones los últimos cambios de ritmo se notan mucho en las piernas
y cuesta realizarlos. En esta semana tocaba aumentar el ritmo en 5 segundos el
kilómetro, con lo cual había que hacer 60 minutos, de ellos 5 minutos a un
ritmo de 6:20 min/km, seguidos de doce cambios de ritmo, haciendo 1000
m a 4:50 min/km y 500 m a 7:20 min/km, y para
terminar 5 minutos a 6:20 min/km. En el entrenamiento de 1:02:29 minutos, el
ritmo medio fue de 5:48 min/km, para hacer un total de 10,76 km . Tras la sesión tocó hacer abdominales y
estiramientos en el gimnasio.
Sesión día 2. Tocaba volver a hacer cuestas,
reconozco que es un entrenamiento que me gusta bastante, aunque este día el
calor las hizo un poco más duras de lo habitual. Para este día el plan era de 60
minutos, intentando llevar un ritmo entre 5:30 min/km y 6:00 min/km. Durante el
entrenamiento hice un total de diecisiete cuestas, nueve de ellas de subida y
ocho de bajada, para un total de 57:25, a un ritmo de 5:47 min/km, y un total
de 9,92 km . Para terminar,
ejercicios de fortalecimiento en el gimnasio y estiramientos.
Sesión día 3. Sesión de fondo. Día tope de
duración, como os he comentado ya tocaba hacer tres horas, y como siempre
dentro de un ritmo entre los 6:00 min/km y 6:45 min/km,. Sesión en la que
entrenas mente y cuerpo para lo que va a ser el Maratón, en este caso en
concreto, y teniendo en cuenta que me cogió el calor, la última media hora la
hice más con la mente que con las piernas que las tenía completamente fundidas.
La duración del entrenamiento fue de 2:56:19, a un ritmo de 6:22 min/km, para
un total de 27,67 km .
Así pues, semana dura la que se ha acabado, y
para la próxima vuelvo a hacer una carrera de 10
km , en este caso en Aranjuez, donde haré mi primera carrera nocturna, a
ver que tal se da la experiencia. Esto, tener carrera el fin de semana, me
supone pasar la sesión de fondo a un día entre semana, a ver como consigo
encajarla, por que aunque ya baje de duración aún seguirá siendo larga.
Semana
9
|
Día
1
|
Día
2
|
Día
3
|
Plan
Entrenamiento
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Fartlek
60
minutos
5
min a 6:20 min/km
12
cambios de ritmo
5 min a
|
Sesión
Cuestas
60
minutos
Entre
5:30 y 6:00 min/km
|
180
minutos
Entre
6:00 y 6:45 min/km
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Realizado
|
Sesión
Fartlek
1:02:29
Ritmo
5:48 min/km
Abdominales
|
Sesión
de Cuestas
57:25
minutos
Ritmo
5:47 min/km
Fortalecimiento
|
Sesión
Fondo
2:56:19
6:22
min/km
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