Tercer Maratón de 2017, Valencia. Estamos a una semana

Acabamos de pasar la última semana dura del plan, la que queda es una semana de bajar kilómetros y ritmos, con la idea de llegar lo más descansado posible a la línea de salida del Maratón, a la vez que mantener las piernas activas, y ya lo que queda es cruzar los dedos para que todo vaya bien, que ningún virus, de esos que corren en estas fechas, me cojan, y que no haya ningún contratiempo, que pueda estropear lo que espero que sea una gran fiesta, el Maratón de Valencia.

La semana de entrenamientos, la he cambiado un poco con respecto al plan, por un lado, como tenía previsto participar en la Carrera Derbi de las Aficiones, no hice sesión de series, ya que esperaba ir rápido en esa carrera, por otro lado aproveché que el jueves fue festivo en Madrid y no trabajé, para hacer la última sesión de fondo, y estar más descansado de cara a la carrera del domingo.

Para la sesión de rodaje, una semana más, acudí al entrenamiento con Adidas Runners, en esta ocasión la sesión era de 11 kilómetros por lo que los complementé con tres kilómetros y medio en solitario. Al ser la primera sesión de la semana, me encontraba bastante descansado y me volví a meter en el segundo grupo, que esta semana tenía un ritmo de 5:15 min/km, por lo que me resultó un rodaje bastante cómodo, y en el que compartí muchos kilómetros de charla con el Pacer de Adidas que iba en nuestro grupo.

La segunda sesión fue la de fondo, que en esta ocasión bajaba en su duración y en sus ritmos, pero aún así opté por llevar un ritmo un poco más exigente que el marcado por el plan.

Y he acabado la semana de entrenamientos con la carrera de 10 kilómetros, en la que me he encontrado muy bien durante todo el recorrido, y que ha salido bastante mejor de lo que tenía planteado en un principio, aunque ya en la entrada del miércoles os contaré que tal ha sido esta carrera.

Los entrenamientos de la semana han sido:

Día 1. Sesión de rodaje. 70´. Sesión de rodaje con Adidas Runners, 11 kilómetros a ritmo 5:15 min/km con el grupo de Adidas, y 3,5 kilómetros que complementé yo a un ritmo "más tranquilo". La sesión fue de 14,49 km, en 1h 16´26”, a un ritmo de 5:17 min/km.

Día 2. Sesión de fondo. 90´ a ritmo progresivo, 60´ entre 6´30” y 6´, 30´ entre 6´ y 5´30”. Sesión progresiva en la que, de nuevo, he ido algo más rápido en el primer tramo, y dentro de los tiempos en el segundo tramo, aunque acabando más fuerte de lo que marcaba el plan, acabando en 5´16”. El entrenamiento ha sido de 16,40 kilómetros, en 1h 31´03” a un ritmo de 5:33 min/km.

Día 3. Sesión de series. 25´ + 2 x 6.000 + 15´. Los ritmos de las series debían ser de 31´ y 27´45”, pero he cambiado esta sesión por una entrenamiento en competición que ha sido de 10,08 km, a un ritmo de 4:25 min/km, para un total de 44´29”.

Último empujón, última semana, solo siete días para verme en la línea de salida de mi quinto Maratón, el tercero del 2017, muchas ganas ya, y pocos nervios, estos ya llegarán el 19 de noviembre cuando me vea metido en el cajón de salida.

Semana 13	Día 1	Día 2	Día 3
Plan Entrenamiento	70´ Entre 5´25”  y 5´15”	90´ progresivos 60´ entre 6´30”  y 6´ 30´ entre 6´ y 5´30”	25´+ 2X6.000 + 15´ En 31´ y 27´45”
Realizado	1h 16´26´´ 14,49 km 5:17 min/km	1h 31´03” 16,40 km 5:33 min/km	44´29” 10,08 km 4:25 min/km