Yo que pensaba que las semanas complicadas del
plan iban a ser las que coincidiesen con las Navidades, y me he encontrado con
la semana más complicada una vez pasadas las Navidades, y es que, esta semana
todo parece haberse puesto de acuerdo para que los entrenamientos de la semana
no saliesen todo lo bien que me hubiese gustado.
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| Puente de Triana |
Empecemos a desglosar los contratiempos, por un
lado el trabajo, este es un mes complicado de trabajo, mi hora habitual de
salida son las seis de la tarde (de lunes a jueves), pero este mes es raro que
salga a mi hora, de hecho es más fácil que salga cerca de las siete o pasadas,
que cerca de las seis, con lo que esto ya me quita el margen de tranquilidad
que tengo normalmente cuando llego a casa, aparte de ser un mes que mentalmente
me deja bastante agotado, y eso preparando un Maratón es un inconveniente.
Por otro lado ha estado el pequeñajo, y es que si
en Navidad fue el único que se salvó de caer malito, en esta semana le ha
tocado y bien, ha tenido bronquiolitis, y una tos que no paraba ni de día ni de
noche, por lo que era más fácil que te tocase el premio de la lotería sin
llevar ninguna papeleta, que dormir una noche del tirón. Esto ha supuesto que
el descanso esta semana haya sido bastante complicado.
Otro contratiempo ha sido tener que cambiar los
días de entreno, debido a que el martes operaron a mi sobrina la mayor (4 años),
“solo” la han operado de vegetaciones, pero al ser tan pequeña ha sido
anestesia total, y sinceramente en una niña pequeña ese tipo de anestesia, pues
te da… es por ello que en vez de hacer los entrenamientos martes, jueves y
sábado o domingo, esta semana he hecho miércoles, viernes y domingo. El cambio
de días me supuso que el entrenamiento del viernes, que era de rodaje, me diese
muchísima pereza hacerlo, además de que las piernas no las tenía para muchas
alegrías.
Y para terminar, el viento, ya lo he comentado en otras ocasiones,
no hay cosa que me desgaste más tanto física como mentalmente que el viento. No
me importa correr con frío, ni lloviendo, el calor afecta, pero no me desgasta
tanto mentalmente, pero no puedo con el viento, es algo que me va quemando
kilómetro a kilómetro, y hace que no disfrute nada de correr, ya que voy
demasiado pendiente del viento. Pero esto no es del todo malo, un Maratón no es un camino de rosas, hace falta estar bien tanto física como mentalmente, y estos entrenamientos en los que tienes tanto desgaste, aunque en ritmos no sean todo lo bueno que queremos, son una buena base en lo que a entrenar la mente se refiere.
Y ahora paso a contaros los entrenamientos de la novena
semana:
Día 1. Sesión de series. 25´ + 9 x 1.000 + 15´, el
ritmo de las series era entre los 5:35 min/km y 5:00 min/km, con una recuperación de 1´ parado, antes y después de las series ritmo muy suave. Fue
el primer entrenamiento de la semana, y el único del que realmente acabé bien y contento, y es que de las nueve series, salvo la primera que la hice en 5´11”,
las ocho restantes las hice entre 4´56” y 4´43” que fue el tiempo de la última. Al final del entrenamiento, descontando la recuperación entre serie, el crono marcó un tiempo
total de 1 h 20´48”, un total de 14,95 km , y un ritmo medio de 5:24 min/km. Para
acabar el entrenamiento, tres series de 30 repeticiones de tres ejercicios de
abdominales y uno de lumbares y estiramientos. Por cierto, una vez recuperado
del hombro, los ejercicios de abdominales han pasado a ser de planchas.
Día 2. Sesión de rodaje. El plan marcaba para la
sesión de rodaje 75´ a ritmo entre 6´ y 5´30”, lo que significaba que esta
semana tocaba meter algo más de intensidad a la sesión, lo cual no conseguí, ya
que la pereza que casi me dejó sin salir a correr, me acompañó durante varios
kilómetros de entrenamiento, e hizo que no fuese tan intenso como debería haber sido. La sesión fue de 13,16
km , en 1 h 16´52”, a un ritmo de 5:51 min/km. Tras la
sesión, tocó hacer ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de abdominales y
estiramientos, y dos rectas de 40 metros que hice a 3:50 min/km.
Día 3. Sesión de fondo. Para esta semana el plan
también aumentaba la intensidad de la sesión de fondo, tocaba 105´ progresivos,
55´ entre 6´30” y 6´, 30´ entre 6´ y 5´40”, y 20´ entre 5´40” y 5´20”. Sesión en
la que, como os he anticipado antes, el viento ha sido mi compañero de viaje (soplaba a 11 km/h), y que ha hecho que no haya
conseguido llevar el ritmo que me hubiese gustado, y es que aunque si he
cumplido dentro de los tramos marcados, en esta ocasión me he movido más en los
límites lentos de cada tramo, en lugar de en los más rápidos, que era mi
intención al salir de casa. El entrenamiento ha sido 1h 47´21”, a un ritmo de
5:56 min/km, para un total de 18,10
km .
El plan en esta semana y en la que viene es donde
más intensidad tienen la sesión de rodaje y la de fondo, de momento en esta
primera no he conseguido dar ese salto de intensidad, espero que la próxima
semana, aunque el trabajo siga sin darme tregua, si que espero que el pequeñajo
se recupere completamente y nos deje descansar por las noches.
Semana
9
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Día
1
|
Día
2
|
Día 3
|
Plan
Entrenamiento
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25´+
9 x 1.000 + 15´
Entre
5´35” y 5´”
Recuperación
1´
|
75´
De
6´ a 5´30”
2
rectas de
|
105´
55´de
6´30” a 6´00”
30´de
6´00” a 5´40”
20´de
5´40” a 5´20”
Ejercicios
de tobillos
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Realizado
|
1 h
20´48´´
5:24
min/km
|
1h 16´52”
5:51
min/km
|
1h 47´21´´
5:56
min/km
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