Aspectos a tener en cuenta por un trail runner novato

Lo primero es dar las gracias por los ánimos que me habéis dado, y en especial a Jorge Gallego por los consejos que me ha dado, los tengo muy en mente y alguno ya lo he puesto en práctica. He de decir que la mayoría habéis coincidido en una cosa, me habéis indicado que el trail me va a transmitir sensaciones que no transmite el asfalto, que me va a encantar la experiencia, y que puede crear adicción.

Para lo mencionado anteriormente, disfrutar de la experiencia, estoy entrenando y sigo leyendo artículos e intentando aprender, para intentar no cometer muchos errores de novato, y que la experiencia sea lo más agradable posible, aún así, estoy seguro que algunos cometeré.

Imagen: Riaza Trail Challenge

De lo leído respecto al material, veo que,  igual que en el running de asfalto, lo principal son las zapatillas. Y de esas lecturas he aprendido varias cosas:

1.- Da igual si eres pronador, supinador o neutro, el terreno es tan irregular, y tan diferente el apoyo al que se hace en el asfalto, que prácticamente es innecesaria esa diferenciación.

2.- No es inteligente correr con zapatillas de asfalto, que son prácticamente lisas, por los senderos de montaña, que exigen que la zapatilla tenga un buen agarre.

3.- El talón debe estar protegido, pero se debe dar libertad al tobillo, por lo que debemos huir de las zapatillas tipo botin. Respecto a la talla, en el trail running, el pie se mueve mucho dentro de la zapatilla, por lo que es bueno que haya espacio libre en la puntera de la zapatilla, pero sin que la zapatilla nos quede extremadamente grande.

Hay otro tipo de material que es común con el running de asfalto, como pueden ser las camisetas técnicas, los cortavientos, GPS y los complementos energéticos, y otros no tan usados en el running de asfalto, pero que sí son muy usados en el trail running, como los sistemas de hidratación, de iluminación o las mochilas que se adaptan al cuerpo, y donde llevaremos el material que pueda exigir la organización, u otro material que nos interese, y que podamos echar en falta en la montaña.

De momento, he evitado lanzarme a lo loco a comprar material, antes de nada quiero probar el trail, y si la experiencia es buena, ya iré haciéndome con el material. Zapatillas tengo unas de running que tienen tacos en la suela, fue de las primeras que me compré para correr, y tienen más kilómetros en cinta que en asfalto, creo que para la primera experiencia pueden valer, y tengo el cinturón de hidratación, con bolsillo para los geles, por lo que creo que para esta primera experiencia me puede valer con este material.

Respecto al entrenamiento, debe estar encaminado a una adaptación de nuestro cuerpo y nuestra técnica a las nuevas condiciones del terreno, pero siendo conscientes que esta adaptación se debe hacer con cabeza, olvidándonos de equiparar el volumen al que estamos acostumbrados en asfalto, con el de la montaña. Lo primero es iniciarnos por senderos irregulares, no muy técnicos, con subidas y bajadas moderadas (a este respecto, es importante que de primeras no nos obsesionemos con el desnivel), de manera que nuestras articulaciones inferiores se robustezcan y nuestros ligamentos se hagan más elásticos. Una vez nos hayamos adaptado a este tipo de senderos, podremos ir incluyendo en nuestra ruta tramos más duros, y de peor superficie, para continuar nuestra adaptación. Más adelante, si se da el caso de hacer carreras más largas, es cuando deberemos trabajar la resistencia.

Dentro del entrenamiento, no debemos dejar de lado los entrenamientos de series, o mejor aún, de fartlek, de esta manera vamos a buscar mantener la chispa para los comunes cambios de ritmo que se dan en la montaña, intentando hacer series o fartlek en subidas y bajadas.

Otra parte del entrenamiento, que ya he ido realizando en el plan de entrenamientos del Maratón, y que tiene un importante peso en los entrenamientos de montaña, es el trabajo de fortalecimiento, vamos a tener que hacer ejercicios de fortalecimiento del tren inferior, el abdomen y los tobillos. Debemos preparar nuestras piernas para correr por un terreno más duro y complicado, y debemos trabajar nuestro equilibrio con ejercicios de propiocepción, trabajando la fuerza y la estabilidad de los tobillos, y evitando la tendencia a las torceduras. Las sentadillas, los ejercicios de multisaltos, y el uso del bosu, serán muy importantes en el plan de entrenamiento, sin olvidarnos de los ejercicios para fortalecer la zona del core.

Y con esto más o menos ya tengo la guía a seguir del previo a la carrera, luego están los aspectos a tener en cuenta en la propia carrera, que ya os comentaré en la siguiente entrada.