Ya hemos concluido la última semana de
entrenamientos, la que queda ya es la del Medio Maratón de Córdoba y en ella
solo tengo planeado un par de salidas cortas a ritmo tranquilo para tener
activas las piernas, sin cargarlas en exceso.
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| Puente Romano. Recta de meta del Medio Maratón de Córdoba |
En esta semana se ha producido mi primer fallo al
plan de entrenamientos, ya que como os comenté el fin de semana tenía la boda
de mi primo en Montilla (Córdoba) y el jueves tenía el cumpleaños del pequeñajo,
por lo que era bastante complicado que pudiese cumplir con los tres
entrenamientos semanales, y así ha sido. Y como había tres sesiones y solo
podía hacer dos, tenía que descartar una de ellas por lo que decidí cumplir con
la de fartlek y con la de fondo, dejando de lado la sesión de ritmo, pero
haciendo un pequeño cambio en la sesión, y es que en lugar de hacer una hora
tal y como había planeado, lo amplié a una hora y cuarto.
En esta sesión de fondo contaros que tuve un
pequeño percance primero con un perro y después con su dueño. Como ya os he
comentado en alguna ocasión, hay un parque en el que el Ayuntamiento habilitó
un óvalo de un kilómetro, en el que es raro el momento del día en el que vayas
que no te encuentres con alguien corriendo. Dentro del óvalo hay jardines,
columpios, máquinas para hacer ejercicios, y a doscientos metros de este parque
hay otro con zonas habilitadas para perros. Pero ¿qué pasa?, pues que muchas personas con
perros son unos desconsiderados y prefieren ir a pasear al perro al óvalo en lugar
de al otro parque. Por si esto fuese poco, algunos llevan sus perros sueltos,
lo cual en España es ilegal ya que se deben llevar atados, y además algunos
de esos perros no están educados y se abalanzan sobre los corredores bien para
jugar o bien a ladrarles. Pues yo me encontré con uno de esos dueños
desconsiderados y uno de esos perros mal educados, y estuve a punto de irme al
suelo o de lesionarme algún tobillo al esquivar al perro que se abalanzó sobre
mí. Su dueño además demostró muy poca educación cuando en vez de preguntarme si
estaba bien, solo se le ocurrió decirme que “Las nueve de la noche no es hora
para salir a correr”. Me enfadé bastante
y tras varios insultos y encararnos, el dueño del perro decidió atarlo e irse
al amenazarle yo con llamar a la policía. Sin duda hay perros que están mal
educados, pero viendo a los dueños es lógico que sean así.
El jueves en cambio todo fue alegría, el
pequeñajo cumplía su primer año, ¡que rápido ha pasado!, parece que fue ayer
cuando tenía que salir corriendo del trabajo porque mi mujer me había avisado
que había roto aguas. Un año en el que vas aprendiendo a ser padre a cada
segundo, a cambiar pañales, a preparar biberones, a bañarle (aunque en algunas
de esas cosas ya iba entrenado gracias a mi sobrina), a conocerle y a saber
distinguir cada llanto, un año en el que aprendes lo que es el amor sin
límites, sobre todo en esas noches en las que ves pasar cada hora en el reloj.
En fin, un primer año maravilloso que no cambiaría por nada del mundo.
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| El pequeñajo ya tiene un año |
Y el fin de semana, como ya os he comentado, boda
en Montilla (Córdoba), lo que ha supuesto viaje de ida el viernes, viaje de
vuelta el domingo, y ¡todo el sábado de boda!, intentando no castigar en exceso
el cuerpo, sobre todo en la barra libre.
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| Foto familiar en la boda |
Por cierto, antes de pasar a contaros los
entrenamientos de esta semana, indicaros que hace unas semanas me hicieron una
entrevista para el blog Conócete a ti mismo y reinvéntate, y el pasado viernes
se publicó, aquí os dejo el enlace por si queréis leerla y saber algo más sobre
mí.
Así pues, los entrenamientos de esta semana han
sido:
Día uno, series o fartlek, Se bajaba la carga de
esta sesión, volviendo a ser de 28 minutos, en los que tenía que hacer cinco
minutos a 6:15 min/km, intercalar ocho cambios de ritmo, de tres minutos a 4:45
min/km y un minuto y medio a 7:15 min/km, para terminar con cinco minutos a
6:15 min/km. Bastante a gusto con este entrenamiento, sobre todo gracias a que
los cambios de ritmo son menores. En el entrenamiento hice un ritmo medio de 5:39
min/km, y un total de 4,95 kilómetros . Y después de la sesión
de fartlek sesión de fortalecimiento de piernas y core.
Día dos, sesión de fondo. Según el plan tenía que
hacer una hora, a un ritmo entre 6:00 y 6:45 min/km. Sesión que de nuevo hice entre semana,
concretamente el miércoles, volviendo a hacer la ruta que hice la semana
anterior. En esta sesión, ya os he comentado, por un lado, el percance que tuve
con el perro, y por otro que hice más tiempo del que indicaba el plan, además de que
también me exigí un poco más. La sesión de fondo la hice en 1:14:46, a un ritmo
de 5:35 min/km, haciendo un total de 13,41 kilómetros .
Día tres, sesión de ritmo. En el plan tenía
marcado hacer 1 hora y 15 minutos, de ellos 25 minutos a 6:15 min/km y 50
minutos a 5:15 min/km. Y a esta sesión he tenido que renunciar por los
distintos eventos familiares de esta semana.
Plan de entrenamientos concluido, lo que queda
para esta semana es lo ya comentado, un par de sesiones cortas y tranquilas, posiblemente
una sesión de termas, mucho carbohidrato, y una gran duda, como afrontaré una
carrera en una ciudad, que aunque conozco, no me la conozco tanto como Madrid.
Pero bueno, de momento la idea es acabarlo, hacerlo lo más cerca posible del
1:50:00 que hice este año en el Medio Maratón de Madrid, y si las piernas responden, ver si soy
capaz de acercarme a la hora y cuarenta y cinco minutos.
Semana 8
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Día 1
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Día 2
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Día 3
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Plan Entrenamiento
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Series
28 minutos
5 min a 6:15 min/km
Insertar 18 minutos
3 min a 4:45 min/km
5 min
a
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Carrera de Fondo
60 minutos
Ritmo entre 6:00 y 6:45 min/km
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Sesión a Ritmo
1 hora y 15 minutos
25 min a 6:15 min/km
50
min a 5:15 min/km
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Realizado
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Series y fortalecimiento
28:00 minutos
Ritmo 5:39 min/km
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Carrera de Fondo
1:14:46 minutos
Ritmo 5:35 min/km
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No cumplí el plan
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