Esta
semana ha sido la primera que he podido disponer de los siete días para
distribuir los tres entrenamientos, la primera semana, por los Reyes, solo
dispuse de cinco días, y la segunda, por la muerte de mi abuela, solo dispuse
de cuatro, en ésta, por fin, he disfrutado de los siete días y eso lo he notado
para bien.
Para
empezar he estado más descansado (y no olvidemos que el descanso es parte del
entrenamiento), y he notado las piernas menos cargadas, por lo que a pesar de
que las sesiones siguen aumentando en tiempo y kilometraje, me he notado bien y
he tenido buenas sensaciones. Por otro lado, me he podido permitir ciertos
lujos, como ir un día a la piscina (climatizada, por supuesto), con mi mujer y
mi sobrinilla, o tirarme una hora relajado en la cama junto a mi pequeñajo y la
voz de India Martínez, o aprovechar que han subido un poco las temperaturas y
ha lucido el sol, para salir a pasear con mi mujer y mi niño.
Los
entrenamientos esta semana han sido:
Día uno, sesión corta. Este día tocaba subir el tiempo de la
sesión “corta” de 45 a 60 minutos, pocas
veces he hecho salidas de una hora después de un día de trabajo, pero debo de
reconocer que me encontré bastante bien, y corrí algo más rápido que en días
anteriores. Tenía que hacer 60 minutos a un ritmo promedio entre 6:00 min/km y
6:30 min/km, e hice un recorrido de 10,17 kilómetros en 59:15 minutos, a
un ritmo promedio de 5:49 min/km. Y, como es habitual, en el recorrido tuve
algo más de cuatro kilómetros y medio cuesta arriba.
Día dos, sesión de gimnasio para fortalecer abdominales,
lumbares, hombros y piernas, y luego un poco de cinta. De nuevo he aprovechado
para compartir entrenamiento con mi mujer, que sigue con su pretemporada y la
idea de hacer carreras, ya va por veinte minutos de carrera continua y tres
kilómetros, despacito pero avanzando, que es lo importante. Yo por mi parte
hice 25 minutos de carrera para hacer 4,30 kilómetros , a un ritmo promedio
de 5:48 min/km. Creo que hasta ahora no lo he comentado, pero cuando corro en
cinta siempre le pongo inclinación, porque si corro tan llano no voy cómodo y
luego tengo molestias.
Día tres, sesión de fondo. El salto de nuevo ha sido de quince
minutos respecto a la semana anterior, así que ya estamos en hora y media, como
hoy ya era una distancia importante he aprovechado para llegar hasta un parque
que hay cerca de Alcorcón, donde he corrido alrededor del lago, y así también me
beneficiaba de los muchos kilómetros de arena y sin cuestas que tiene, y de
paso no cargaba en exceso la piernas. Como he dicho, según el plan tenía que
hacer 1 hora y treinta minutos a un ritmo promedio entre 6:15 min/km y 7:00
min/km, en mi caso el recorrido ha sido de 14,55 kilómetros y lo he hecho en 1:28:39 minutos,
a un ritmo promedio de 6:05 min/km, y a pesar de hacer bastante en llano por el
parque, he tenido unos cuatro kilómetros y medio cuesta arriba.
En esta tercera semana ya se van notando la subidas de
los tiempos y kilómetros de cada sesión, aunque el haber tenido una semana
tranquila en comparación de las anteriores ha ayudado a llevarla bastante bien,
también se agradece que no haya tenido agua en ninguna de mis salidas, e
incluso hoy había una temperatura más que agradable. Así pues, tercera semana
acabada, y vamos a por la cuarta, en la que cambiaré una de las sesiones de
entrenamiento por la IV Carrera Solidaria Entreculturas.
Semana 3
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Día 1
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Día 2
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Día 3
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Plan Entrenamiento
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60 minutos
Ritmo entre 6:00 y
6:30 min/km
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60 minutos
Ritmo entre 6:00 y
6:30 min/km
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1 hora y 30 minutos
Ritmo entre 6:15 y
7:00 min/km
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Realizado
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59:15 minutos
Ritmo 5:49 min/km
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Fortalecimiento en
gimnasio y 25 minutos de carrera a ritmo 5:48 min/km
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1:28:39 minutos
Ritmo 6:05 min/km
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