Tras la semana loca que viví la pasada semana, en
esta ha vuelto la calma, una calma que va a preceder a la tempestad que van a
ser las semanas de las Navidades, mi idea es no perder ningún entrenamiento, pero
será un poco sobre la marcha cuando vaya viendo cómo cuadrar los entrenamientos
con los distintos eventos familiares y sociales que se dan en esas fechas.
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| La Giralda |
Tengo que contaros que en este plan hay uno de
los entrenamientos al que semana tras semana le tengo mucho respeto, y que
incluso me pongo bastante nervioso el día que lo tengo que hacer, y es el día
de la sesión de series. Hasta ahora siempre había hecho fartlek, y más o menos
me sentía bastante cómodo con ese tipo de entrenamiento, pero en este plan, y
por primera vez, estoy haciendo series, y cada día que llega un entrenamiento
lo afronto con mucho respeto, aunque debo decir que hasta ahora están
saliendo bastante bien, y salvo un día en el que no terminé de correr dentro
del ritmo, el resto siempre lo estoy consiguiendo, e incluso mejorándolo en
unos segundillos, y lo mejor de todo con buenas sensaciones.
¿Qué colores usáis cuando salís a entrenar?, yo
suelo usar colores claros y con reflectantes, y más aún en esta época del
año que anochece pronto, y por norma suelo entrenar de noche. Lo que no termino de entender mucho, son esos corredores con los que te encuentras corriendo ya de
noche y vistiendo de negro, sin nada reflectante, la verdad que te cruzas con ellos
y no sabes sin van a correr o a robar en alguna casa.
Por otro lado tenemos a los conductores, esos que
cuando se van acercando a un paso de peatones en lugar de frenar aceleran, me pregunto si son conscientes realmente del daño que pueden llegar a hacer con esa
actitud, si son conscientes que pueden atropellar a una persona, y como poco
romperle algún hueso, supongo que si, pero parece que les importa poco. Yo esta semana me encontré con uno de esos conductores,
en una avenida de cuatro carriles, totalmente recta, sin un solo obstáculo, y
con buena iluminación, ese día iba de colores claros y reflectantes, siempre
entro con mucho cuidado en los pasos de peatones, pero es que en este caso ya
me encontraba en el segundo carril de los cuatro, cuando el coche que iba por
el tercer carril decidió acelerar para no dejarme pasar, por suerte al llegar a
mi altura frenó, sino, me hubiese llevado por delante. Lo más gracioso
es que la respuesta del conductor al recriminarle su acelerón fue “Perdona, no
te había visto”, pues si realmente no me vio, es que necesita unas gafas que ¡ni Rompetechos!. Por lo menos este conductor me dio esa respuesta, en otra
ocasión parecida, al recriminar al conductor la respuesta de este fue “Eres un
gilipollas”, reconozco que yo después de su respuesta me acordé de su madre…
Después de esto, y aprovechando las fechas en las que estamos, estoy pesando en
salir con las luces del árbol de Navidad, a ver si así me ven.
Y ahora toca contaros los entrenamientos de la
quinta semana, con la que hemos realizado ya más del primer tercio del plan:
Día 1. Sesión de series. 25´ + 2 x 4.000 + 15´, la
primera serie la tenía que hacer en 22´20” y la segunda serie en 21´00”, con un
recuperación entre series de 2´en esta ocasión al trote, y antes y después de
las series ritmo muy suave. Gracias a la San Silvestre de Alcorcón
he “conocido” una calle en la zona nueva, bastante llana, de doble sentido, que
mide poco más de 500
metros , con lo cual haciendo ida y vuelta suma algo más
de un kilómetro, y a esa calle me fui a hacer las series y la verdad que muy
contento. Descontando la recuperación entre serie, el crono me marcó un
entrenamiento total de 1 h 23´04”, un total de 14,30 km , y un ritmo medio
de 5:49 min/km. A pesar del respeto que, como os he comentado, me dan las
series, una vez más acabé el entrenamiento muy contento, ya que las series las
hice en 21´26” y 20´36”. Para terminar, lo habitual, tres series de 30
repeticiones de tres ejercicios de abdominales y uno de lumbares, y para acabar
estiramientos.
Día 2. Sesión de rodaje. 70´ a ritmo tranquilo,
entre 6´10” y 5´45”. Al tratarse de una sesión a ritmo tranquilo, decidí incluir varias cuestas, una de ellas de casi dos kilómetros de largo, más unas rectas
llanas en las que apretar un poco el ritmo. El entrenamiento final fue de 1 h
09´00”, a un ritmo medio de 5:53 min/km, para un total de 11,71 km . El plan volvía a
marcar ejercicios de fortalecimiento, así que una vez acabada la sesión entré
al gimnasio a hacerlos. Tras ellos tocó hacer dos rectas de 40 m , que hice a un ritmo de
4:00 min/km y los ejercicios de abdominales y estiramientos.
Día 3. Tras no hacer sesión de fondo la semana
pasada, en esta volvíamos a la rutina semanal, y en ella nos volvíamos a
encontrar con un “amigo” que llevaba tiempo sin acompañarme y al que sin duda
no echaba de menos, el viento. En la mayor parte de la sesión ha soplado de
lado, lo que hace que tengas que ir corrigiendo continuamente la dirección, y
en algunos tramos ha sido peor, ya que daba de frente, y eso si que es molesto.
El plan marcaba para esta sesión 100´ a ritmo progresivo, de ellos 55´ entre
6´30” y 6´, 25´ entre 6´ y 5´40” y 20´ entre 5´40” y 5´30”. Buena sesión,
manteniendo siempre los ritmos, he incluso haciendo los últimos kilómetros por
debajo de los 5´30”. El entrenamiento ha sido 1h 40´39”, a un ritmo de 5:51
min/km, para un total de 17,19
km .
Contaros que esta semana al plan le he regalado
seis kilómetros más, y es que el sábado participé en una carrera divertida,
familiar y solidaria, la
Carrera de Papa Nöel, una carrera de 6 kilómetros en la que
lo de menos era el tiempo y el ritmo, lo importante era pasar un buen rato, y
eso hicimos. En la próxima entrada os contaré todo lo referente a esta carrera.
Semana
5
|
Día
1
|
Día
2
|
Día
3
|
Plan
Entrenamiento
|
25´+
2 X 4.000 + 15´
En
22´20” y 21´00”
Recuperación
2´a trote
|
70´
De
6´10” a 5´45”
2
rectas de
|
100´
55´de
6´30” a 6´00”
25´de
6´00” a 5´40”
20´de
5´40” a 5´30”
Ejercicios
de tobillos
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Realizado
|
1 h
23´04´´
5:49
min/km
|
1h
09´00”
5:53
min/km
|
1h
40´39´´
5:51
min/km
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