Material: Las zapatillas

Como ya he comentado, en otras ocasiones, me sorprende cuando me cruzo con alguna persona que corre sin usar zapatillas específicas de running. Me llama mucho la atención encontrarme con personas corriendo con modelos de zapatillas que son más de vestir sport que de correr, cuando hoy en día hay un gran número de zapatillas específicas de running, de todas las marcas, colores y precios.

Al practicar running hacerlo con unas zapatillas específicas debería ser la mayor prioridad, con ello evitaras lesiones, molestias, correrás más cómodo, y sacaras más partido a tu afición, no caigamos en el error de pensar que cualquier zapatilla que tengamos en casa nos puede servir para salir a correr, igual que no nos vale cualquiera para ir a jugar al fútbol, al tenis o para practicar ballet…

Cuando vayas a comprar unas zapatillas de running tendrás que tener muy claro cuáles son tus necesidades, e incluso teniéndolas en cuenta, verás que aún hay una gran variedad donde elegir, esto es debido a que hoy en día casi todas las marcas tienen una línea de running, por lo que te encontrarás con una gran diversidad de modelos.

El diseño de una zapatilla es lo primero que nos entra por los ojos, pero no es en eso en lo que debemos centrarnos, no debemos guiarnos por modas o porque combinen mejor con nuestra ropa, si no por su funcionalidad. Debemos probárnoslas, atarlas, andar un poco con ella, ver que la zapatilla se ajusta bien (teniendo en cuenta que el píe ensancha al correr, y por ello no debería de quedarnos excesivamente apretadas), y sobre todo, que no notes rozaduras internas. Y ten en cuenta la rejilla y su transpirabilidad, una zapatilla de running debe ser de rejilla transpirable.

No solo debes comprobar la zapatilla puesta, también quitada debes probar su flexibilidad, el píe al correr se dobla, la puntera mantiene el contacto con el suelo, pero el resto del píe forma un ángulo con el suelo, la zapatilla debe de ser flexible para que se pueda doblar igual que tu píe, permitiéndonos que el píe se mueva de manera natural.

Algo importante que debemos tener en cuenta a la hora de comprar nuestras zapatillas es si vamos a practicar running por asfalto o si vamos a hacer trail running, ya que en función de una u otra modalidad la suela de la zapatilla varía. Las zapatillas con suela más blanda y lisa es la más apropiada para correr por asfalto, en el caso de que las zapatillas tengan la suela más dura, y taqueada, serán zapatillas apropiadas para correr en arena y terrenos sueltos. 

La amortiguación de la zapatilla es importante, ya que es la que va a absorber gran parte de los impactos contra el suelo, pero aún teniendo ese importante papel, no debe ser excesiva, y evidentemente huye de las zapatillas con amortiguación que ayudan a adelgazar o tonificar.

Por último, en la media suela es donde se incluyen los elementos que estabilizan la pisada, y hacen que ésta sea lo más natural y neutra posible. Aquí entran en juego los distintos tipos de pisada que tanto escuchamos (pronador, supinador y neutro), yo, por ejemplo soy pronador, aunque este defecto se me nota más cuando ando que cuando corro, por lo que siempre suelo optar por zapatillas neutras. Sobre este tema debéis tener en cuenta que la única forma de tener una zapatilla que se adapte al 100% a tu pisada es que esa zapatilla lleve una plantilla ortopédica, que te hayan hecho a tu medida tras un estudio de la pisada. ¿Por qué?, debéis tener en cuenta que aún, por ejemplo, siendo pronador, no todos los pronadores somos iguales, es posible que incluso la pisada del píe derecho al izquierdo no tenga el mismo grado de pronación. Yo tengo una pronación leve, peso 62 kg y mis ritmos están entre los 5 y los 6 min/km, un pronador de 75 kg que tenga un ritmo de 4:30 min/km evidentemente no tendrá la misma pisada, aunque los dos seamos pronadores, y si hablamos de pesos de 85 o más, menos aún!!. Por lo tanto, aunque las zapatillas específicas para cada pisada ayudan, nunca serán tan eficaces como una plantilla hecha a medida.

En estos años que llevo como aficionado al running he usado tres zapatillas, las cuales os cuento a continuación:

Adidas Marathón 10, las tengo desde el 2011, aunque ya solo las uso cuando monto en bici o viajo y hago excursiones. Los comentarios, tal vez engañados por el nombre de la zapatilla, indican que es una zapatilla para entrenar medias y largas distancias, y para competir en medios y en maratones. En mi caso, he competido y entrenado con ellas, pero nunca he hecho más de diez kilómetros seguidos.

Lo bueno: Resistentes y con buen agarre, de hecho la suela parece más de trail que de asfalto.

Lo malo: El nombre y las especificaciones llevan a engaño, las veo demasiado duras y una amortiguación muy básica como para hacer medias y largas distancias.

Adidas Marathon 10

Asics Gel Zaraca, las tengo desde finales del 2013. En este caso vuelvo a no estar de acuerdo con los comentarios de esta zapatilla, la recomiendan para correr distancias de hasta diez kilómetros y para entrenamientos de series, en mi caso esta zapatilla la use para preparar el medio maratón, y lo corrí con ellas sin ningún problema ni molestia. Actualmente tienen más de 500 kilómetros y aún las sigo usando para los entrenamientos cortos y para las carreras de 10 kilómetros, sintiéndome aún muy cómodo en la pisada.

Lo bueno: Ligeras, buena amortiguación, muy cómodas, y muy recomendables para tiradas cortas/medias.

Lo malo: Estoy muy contento con ellas, no sabría decir nada malo.

Asics Gel Zaraca

Asics Gel Nimbus 16, fueron mi regalo de Reyes, y son con las que correré el Maratón. Los comentarios la recomiendan para entrenamientos largos y para competir en distancias largas como un Medio Maratón o un Maratón, y para ritmos bajos. De momento las he usado poco, solo en las tiradas largas, tienen poco más de 70 kilómetros, y solo puedo comentar que es una zapatilla con la que me voy sintiendo mejor a medida que avanza el entrenamiento, y que la noto más pesada, y lo son, que la Zaraca.

Lo bueno: Muy cómodas para tiradas largas, con buena amortiguación y se adaptan muy bien a la pisada en tiradas largas.

Lo malo: El peso, y que al comenzar cada sesión las noto duras, aunque con el transcurso de los kilómetros el ajuste es mejor.

Asics Gel Nimbus 16