Hasta ahora llevo a mis espaldas, bueno mejor
dicho en mis piernas, un triatlón, un duatlón, un medio maratón, muchas
carreras de 10
km , y algunas de 5km, y ahora tengo por delante el
mayor reto, hacer un maratón, pero aunque sea el reto más importante, por
distancia, tiempo y entrenamientos, eso no hace que le reste importancia a los
otros retos que he ido superando hasta llegar al maratón, cada uno en su
momento ha sido muy importante y muy satisfactorio el superarlo. Ayer hice una
tirada de tres horas, casi 30
kilómetros , por lo que obviamente,
ahora mismo, hacer una tirada de cinco kilómetros no me supone mucho esfuerzo,
pero no me olvido de la época en la que hacer esa distancia era todo un
triunfo!. Mi mujer hace algo más de tres meses estaba dando a luz, hace dos
meses volvió al gimnasio, empezó a correr, y no era capaz de dar la vuelta a la
manzana, pero hoy ha terminado su primera carrera popular de 5 kilómetros , en
un tiempo de 33:46 minutos, a un ritmo de 6:45 min/km, es una FINISHER, y estoy
súper orgulloso de ella!!!
Entresemana ya haré una entrada dedicada a la
carrera, ahora paso a contaros lo que ha sido esta semana. Para empezar, cómo se nota que
está llegando el calorcito y que el frío, la lluvia y el viento no hacen acto
de presencia… durante los meses de enero y febrero en los días fríos de
entresemana, podía contar con los dedos de una mano a la gente que salía a
correr, los fines de semana me encontraba más gente, pero sin duda no tantos
como ahora, incluso entresemana es increíble la cantidad de personas que me
encuentro corriendo, sin duda alguna el buen tiempo llama más para salir a
correr, mientras que el mal tiempo llama más a quedarse en casa tirado en el
sofá. En mi caso, y supongo que en el caso de muchos de los que me leéis, que
salimos a correr a pesar del mal tiempo, lo que agradezco es poder empezar a
dejar la ropa de abrigo en casa y salir en manga corta y pantalón corto, aunque, sin duda, lo que más he agradecido esta semana, es que haya
desaparecido totalmente el maldito viento, que tanto me ha "maltratado" en las anteriores
semanas.
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| ¡Una nueva FINISHER! |
Esta semana a pesar de tener la ya mencionada carrera
de 5 kilómetros , en
la que acompañaba a mi mujer en su debut, no he cambiado mi plan de
entrenamiento, he hecho las tres sesiones que tenía que hacer según el plan, y lo único
que he cambiado ha sido el día de la sesión de fondo que la he pasado del
domingo al sábado, de manera que la carrera del domingo me la he tomado como un
descanso activo.
La semana de entrenamientos ha consistido:
Día uno, sesión a ritmo de maratón. En esta
ocasión toco dar siete vueltas al óvalo del parque, más los dos kilómetros de
casa al parque y viceversa. Para esta cuarta sesión a ritmo de maratón tenía
que hacer 25 minutos a 6:30 min/km y 40 minutos a 5:30 min/km, he hecho 10,77 km en
un tiempo total de 1:03:33 minutos, dividido en 25:25 minutos a 6:44 min/km y 38:08
minutos a 5:27 min/km.
Día dos, sesión de fartlek. Cuarta sesión de
series, como siempre una primera parte a ritmo tranquilo, una segunda parte de
series, y una tercera parte también a ritmo tranquilo, para terminar el
entrenamiento con unos ejercicios de fortalecimiento. Para esta sesión de
series tenía que hacer 5 minutos a 6:30 min/km, 20 minutos alternando series de
3 minutos a ritmo 5:00 min/km, y un minuto a 7:30 min/km, y por último 5
minutos a 6:30 min/km, e hice lo que marcaba el plan, para un total de 5,21 kilómetros .
Día tres, sesión de fondo. Que buen día me hizo!!!, cambié las mallas por los pantalones cortos, y el gorro de
invierno por una gorra, para cubrirme del sol, y salí a por la sesión más
larga del plan, y aunque el último cuarto de hora se me ha hizo un poco pesado
(poco más de dos kilómetros en ese cuarto de hora, que ha fastidiado un poco la
media que llevaba), en general las sensaciones han sido bastante buenas. Según
el plan tenía que hacer 3 horas a un ritmo promedio entre 6:15 min/km y 7:00
min/km, yo he hecho 28,71
kilómetros en 3:01:00 a un ritmo
promedio de 6:18 min/km.
Cuando me hice el plan de entrenamiento, esta
novena semana era una de las más temidas por mi ¿el motivo?, pues que en esta
semana tenía que enfrentarme a la sesión de fondo más larga de todas, tres
horas corriendo!!!, sin duda nunca he estado ni corriendo, ni haciendo ningún tipo de deporte
durante tanto tiempo, pero una vez la he superado, he de decir, que he tenido
sesiones de fondo más cortas donde lo he pasado peor, el buen tiempo y el
rodaje de las semanas anteriores, sin duda han ayudado a ello. A partir de
ahora el volumen de las sesiones de fondo empieza a disminuir, aunque no pasa
lo mismo con las otras dos sesiones, que siguen aumentando en tiempo,
intensidad y en kilometraje. Esta semana, también ha sido la de mayor volumen
de kilómetros realizados, entre los tres entrenamientos y la carrera popular he
hecho casi 50
kilómetros .
Semana 9
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Día 1
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Día 2
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Día 3
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Plan Entrenamiento
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25 min a
6:30 min/km
40 minutos a
5:30 min/km
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5 min a 6:30 min/km
Insertar 20 minutos
3 min a 5:00 min/km
1 min a 7:30 min/km
5 min a 6:30 min/km
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3 horas
Ritmo entre 6:15 y
7:00 min/km
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Realizado
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25:25 min a
6:44 min/km
38:08 min a
5:27 min/km
Total 1:03:33 min
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Fortalecimiento en
gimnasio y 30 minutos de series según plan
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3:01:00 minutos
Ritmo 6:18 min/km
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