Estamos en la mitad del plan, van tantas semanas
de entrenamiento como las que quedan para el reto de participar en mi primer
maratón. Tras estas ocho semanas la conclusión más importante es que cuando me
apunté al Maratón de Madrid sabía que iba a ser un reto muy duro, que iba a
requerir de muchos entrenamientos, y de muchos kilómetros, también asumía que
debía de estar muy mentalizado, pero lo que no esperaba es que esa
mentalización iba a ser necesaria incluso en los entrenamientos, sobre todo en
los entrenamientos de fondo.
La mentalización es muy importante en la vida en
general, y en el deporte en particular, estés en el nivel que estés. Para un
principiante, participar en su primer 5 kilómetros
partiendo de cero, mentalmente, también es un reto, igual que cuando das el
salto al 10
kilómetros o al medio maratón, o como
es mi caso, al maratón. Todo son nuevos retos y todos deben superarse no solo físicamente,
sino también mentalmente, y ahí es donde el positivismo tiene que prevalecer,
de cada momento malo aprender y sacar algo bueno, y sobre todo siempre, siempre
mirar adelante.
Ya lo he comentado en otras entradas, yo no soy
ningún crack, y con 41 años, camino de 42, no tengo ninguna intención de serlo,
pero lo que si he tenido siempre, a lo largo de toda mi vida, ha sido mucha fuerza de voluntad, insistencia y positivismo. Este reto que estoy afrontando, sin duda, te lleva al límite en lo físico
y en lo mental, y a mí, en las semanas anteriores, en algunos momentos ha llegado
incluso a sobrepasarme y a pensar de manera negativa. Que los entrenamientos de
fondo hayan coincidido con días de mucho viento, ha tenido mucha culpa de ello,
y me hicieron llegar a dudar de que fuese capaz de afrontar el Maratón, pero
por otro lado, creo que también me ha fortalecido, ya que, aunque hayan sido días
duros en los que terminaba bastante cansado, en ningún momento paré y me puse
andar, al contrario, seguía corriendo, y al final de la sesión estaba siempre
dentro de los ritmos marcados, y más cerca de la parte inferior que de la
superior.
Y para una mayor mentalización, esto es lo que
veo todas las mañanas cuando voy al frigorífico…
En lo que respecta a los entrenamientos de esta
semana:
Día uno, sesión a ritmo de maratón. Mismo
circuito de siempre, en esta ocasión dando seis
vueltas al óvalo del parque, más los dos kilómetros de casa al parque y
viceversa. Para esta tercera sesión a ritmo de maratón tenía que hacer 25
minutos a 6:30 min/km y 30 minutos a 5:30 min/km, he hecho 9,96 km en
un tiempo total de 58:04 minutos, dividido en 25:21 minutos a 6:24 min/km y 32:43 minutos a 5:27 min/km.
Día dos, sesión de fartlek. Tercera sesión de
series, repitiendo con una primera parte a ritmo tranquilo, una segunda parte
de series, y una tercera parte también a ritmo tranquilo, para terminar el
entrenamiento con unos ejercicios de fortalecimiento. Para esta sesión de
series tenía que hacer 5 minutos a 6:30 min/km, 15 minutos alternando series de
2 minutos a ritmo 5:00 min/km, y un minuto a 7:30 min/km, y por último 5
minutos a 6:30 min/km, e hice lo que marcaba el plan, para un total de 4,18 kilómetros . De
nuevo sesión de entrenamiento junto a mi mujer, que ya ha llegado a hacer cinco
kilómetros de continuo, a poco menos de una semana de su primera carrera.
Día tres, sesión de fondo. Por fin, después de
varias semanas con el viento como protagonista, hoy no ha sido así, ha habido
viento, si, pero no soplaba con la fuerza de días anteriores, y además el
tiempo y el calorcito empiezan a acompañarme, hoy 18 grados, una temperatura
ideal para correr. Según el plan tenía que hacer 2 horas y 45 minutos a un
ritmo promedio entre 6:15 min/km y 7:00 min/km, yo he hecho 26,58 kilómetros en
2:45:52 a un ritmo promedio de 6:14 min/km.
No lo he comentado anteriormente, pero esta
semana no empezó con buen píe, la noche del domingo al lunes empecé a tener
fiebre, y durante todo el día del lunes también, en el trabajo me sentía como
un trapo, el martes, por fin la fiebre bajo, y aunque tuve que retrasar un día
la primera sesión de la semana, el resto de la misma no he tenido ningún
problema.
Semana 8
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Día 1
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Día 2
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Día 3
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Plan Entrenamiento
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25 minutos a
6:30 min/km
30 minutos a
5:30 min/km
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5 min a 6:30 min/km
Insertar 15 minutos
2 min a 5:00 min/km
1 min a 7:30 min/km
5 min a 6:30 min/km
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2 horas 45 minutos
Ritmo entre 6:15 y
7:00 min/km
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Realizado
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25:21 minutos a
6:24 min/km
32:43 minutos a
5:27 min/km
Total 58:04 min
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Fortalecimiento en
gimnasio y 25 minutos de series según plan
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2:45:52 minutos
Ritmo 6:14 min/km
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